森拓郎の読むだけでやせる言葉
私もあんなカラダになりたい欲が止まらず、トレーニングウェアを注文しまくり。
(先ずは形から・・・)
町を歩いてても、目が行くのは服装がおしゃれな人ではなく、スタイルがいい人。
スタイルのいい人ってシンプルな服装でもオシャレに見える。
今日見た女の子やマダムもシンプルな黒Tシャツに黒いスキニーパンツにフラットシューズという決してお金掛けてない服装なのに、オシャレに見える。
スタイルってコスパ最強。
理想のスタイルを手に入れるために、食事改革と、
今週から週2回のジム通いもスタートさせようと思っている。
ダイエットは、食事:運動=9:1という森拓郎さんの教えに共感し、本を読んで勉強。なんでもやってみようという精神の元、早速エゴマ油とエプソプソルトを購入!
大事だなーと思ったポイントをメモ。
=============================
●三大栄養素をバランスよく
たんぱく質:肉、魚、卵、乳製品、大豆
脂質:肉の脂身、バター、チーズ、ナッツ
炭水化物:米、小麦、イモ、野菜、果物
●これだけ食べときゃとりあえず大丈夫。
マゴワヤサシイ
豆、ゴマ、ワカメなどの海藻類、野菜、魚、シイタケなどのキノコ類、イモ
●アブラ摂取に注意
○オメガ3:亜麻仁油、エゴマ油、グリーンナッツ油、青魚、くるみ
△オメガ9:オリーブ油、ゴマ油、キャノーラ油、米油
✖︎オメガ6:ヒマワリ油・・・
●代謝に関わる「ビタミン」「ミネラル」摂取は健やかな肌、髪、爪のために重要。
ミネラル:代謝を助け血糖値を安定させる
海塩、海藻、ナッツ、大豆
ビタミンD:かれい、うなぎ、秋刀魚、キノコ
ビタミンA:人参、ブロッコリー
ビタミンK1:小松菜、春菊
ビタミンK2:納豆、バター
ビタミンE:ほうれん草、アボカド、アーモンド、ヘーゼルナッツ
ビタミンB1/B2:豚肉
※糖質を筋肉のエネルギーに転換。B1
================================
最近、自炊をするようになって間食が以前より減ったと思うし、お菓子を欲さなくなった。自分が作る食事が一番美味しいと思うようになったし、誰かに作ってあげたいという気持ちも芽生えた。メニューを考えるのも楽しい。
これは毎日お菓子を食べ、外食だった数年前の私からすると大きな意識改革。
月2回のエステ通いも未来の私への投資。
この調子で理想のスタイルを手に入れようと思う。